نکات مهم برای داشتن سلامت روان

سلامت روان موضوع بسیار مهم و با ارزشی است که این روز ها زیاد به آن توجه نمیشود؛ سلامت روان به معنی آرامش فیزیکی و کمبود سر و صدا نیست بلکه معنای کلی تری دارد و کیفیت زندگی بر آن تاثیر میگذارد.

امروز در این مقاله قصد داریم راجب سلامت روان، علائم هشدار دهنده اولیه، اهمیت سلامت روان و تندرستی و نکات مهمی که کمک میکنند تا سلامت روان تقویت شوند اطلاعاتی را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.

سلامت روان چیست ؟

symptoms of mental illness in seniors min - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

سلامت روان شامل رفاه جسمی، روحی و اجتماعی میشود و این بر نحوه تفکر، احساس و عمیکرد ما تاثیر میگذارد.

همچنین به نحوه مدیریت استرس، ارتباط برقرار کردن با دیگران و انتخاب هایی که میکنیم کمک میکند. سلامت روان در هر دوره زندگی از کودکی و نوجوانی گرفته تا بزرگسالی مهم است.

در طول زندگی، اگر با مشکلات سلامت روانی روبه رو شوید،‌ممکن است بر تفکر، رفتار و خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.

عوامل زیادی در ایجاد مشکلات روانی نقش دارند، به عنوان مثال موارد زیر:

  • عواملی بیولوژیکی، مثل ژن ها یا فعالیت های شیمیایی مغز
  • تجربیات زندگی، مانند ضربه های عاطفی و یا مورد سوء استفاده قرار گرفتن
  • سابقه خانوادگی مشلات سلامت روانی

مشکلات سلامت روان به طور معمول در همه افراد در زمان های متفاوت بوجود می آید اما مراکزی هستند که میتوانند در این زمان کمک بسزایی در حفظ سلامت روان انجام دهند.

علائم هشدار دهنده اولیه

NYP conditions affecting elderly depression THUMBNAIL min - نکات مهم برای داشتن سلامت روان
  • اگر فردی از آشنایان یا اعضای خانواده و… دارای مشکلات سلامت روان باشد، تجربه کردن یک یا چند از موارد زیر میتواند هشدار های اولیه در مورد سلامت روانشان باشد:
    • خوردن و خوابیدن بیش از حد یا کم تر از حد معمول
    • دور کردن خود از مردم و فعالیت های روزانه
    • کم یا بی انرژی بودن
    • احساس بی حسی کردن یا انگار چیزی اهمیت ندارد
    • تجربه کردن درد های غیر قابل توضیح یا بی دلیل
    • احساس نا امیدی کردن
    • مصرف مواد دخانی یا الکلی بیش از حد
    • احساس سردرگمی، فراموشکاری، عصبانی، ناراحت، نگران و یا ترسیده
    • فریاد کشیدن و دعوا با افراد خانواده و دوستان
    • تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط میشوند
    • داشتن خاطرات مداومی که در خارج کردن آن از ذهن مشکل دارید
    • شنیدن صداها و افکار و اعتقاداتی که واقعی نیستند
    • به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران باشید
    • ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه،‌مثل مراقبت از فرزندان، رفتن به سرکار یا مدرسه

    اقدام به تشخیص و درمان به موقع مشکلات سلامت روانی از ابتلا دوستان و آشنایان به افسردگی جلوگیری میکند

اهمیت سلامت روان و تندرستی در چه چیزی است؟

image from rawpixel id 416903 jpeg min 1030x718 - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

داشتن سلامت روانی سالم،‌بیش از فقدان بیماری است و به معنای یک حالت رفاه کلی میباشد. این مفهوم تحت تاثیر فرهنگ است،

افرادی که از نظر روانی خوب هستند ، مثبت نگر و شاد هستند؛ اینگونه افراد بر افکار،‌احساسات و رفتار خود مسلط هستند و آنها را تحت کنترل دارند.

این آنها را قادر میسازد تا با چالش ها کنار بیایند،‌روابط قوی تری ایجاد کنند و از زندگی لذت ببرند.

رسیدن به سلامت روان خوب شما را قادر میسازد تا:

  • توانایی های خود را بشناسید
  • با استرس ها و چالش های زندگی کنار بیایید
  • در کار های تولیدی شرکت کنید
  • به جمعه خود کمک کنید

نکات و راه هایی که به تقویت سلامت روان کمک میکنند

elderly reading min 1 - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

این مهم است که از خود مراقبت کنید و بیشترین بهره و لذت را از زندگی ببرید. در ادامه به چند روش علمی برای مراقبت از سلامت روان اشاره میشود. ایجاد تغییرات ساده در نحوه زندگی شما نیازی به هزینه گزاف یا صرف زمان های طولانی ندارد.

12 min 1 - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

در مورد احساساتتان صحبت کنید

صحبت کردن در مورد احساساتتان میتواند به شما کمک کند تا در وضعیت سلامت روانی خوب بمانید و در زمان های سخت با آن مقابله کنید.

فعال باشید

فعالیت فیزیکی روزانه مثل ورزش سبک میتوتند اعتماد به نفس شما را بهبود ببخشد و به شما در متمرکز شدن کمک کند.

همچنین فعالیت ورزشی  مغز و دیگر اعضای بدن را سالم نگ میدارد و علاوه بر این یک مزیت قابل توجه برای سلامت روان میباشد.

خوب غذا بخورید

مغز شما به مواد مختلفی نیاز دارد تا عملکردی خوب و سالم همانند بقیه اغضای بدن شما داشته باشد.

یک رژیم غذایی مناسب، هم برای سلامت فیزیکی و هم برای سلامت روانی شما خوب و موثر میباشد.

a249be189d07b52fa086957aac7eb34c31c0f7bd min - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

با دیگران در تماس باشید

هیچ چیز بهتر از صحبت کردن با کسی رو در رو نیست، اما این امکان همیشه وجود ندارد. میتوانید با آنها تماس تلفتی برقرار کنید و یا پیام دهید.

داشتن ارتباط با دیگران برای سلامت روان شما بسیار خوب است.

به خودتان استراحت دهید

تغییر جا یا سرعت میتواند برای سلامت روان شما خوب باشد. این میتواند یم مکث ۵ دقیقه ای از تمیز کردن آشپزخانه، یک استراحت نیم ساعته ناهار در محل کاریا یک آخر هفته برای تفریح و گردش در یک مکان جدید باشد.

چند دقیقه استراحت و رها سازی خودتان میتواند برای کاهش استرس شما کافی باشد،‌ به خودتان وقت بدهید.

کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید

لذت بردن از خودتام میتواند غلبه ای مناسب بر استرس باشد. انجام فعالیتی که در آن مهارت دارید و دستیابی به چیزی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.

خود را قبول کنید

بجای آنکه آرزو کنید کاش جای دیگران یا شبیه به آنها بودید، خود را بپذیرید. داشتن احساس و دید خوب نسبت به خود، اعتماد به نفس شما را برای یادگیری مهارت های جدید،بازدید از مکان های جدید و یافتن دوستان جدید افزایش میدهد.

اعتماد به نفس خوب به شما کمک میکند تا زمانی که زندگی در مسیر دشواری قرار میگیرد،‌ با آن راحت تر کنار بیایید.

کمک بخواهید

هیچ کدام از انسانها فوق بشری نیستند. همه گاهی از احساس اینکه همه چیز بر طبق روال پیش نمیرود خسته و نا امید میشوند.

اگر شما در شرایطی هستید که نمیتوانید با این احساسات کنار بیایید، از دوستان، خانواده شما ممکن است بتوانند کمکتان کنند.

older couple happy min 1030x579 - نکات مهم برای داشتن سلامت روان

کلام آخر

داشتن سلامت روان مناسب میتواند هم به خودتان و هم به اطرافیانتان در داشتن زندگی بهتر کمک کند. همچنین سلامت روان سالم،‌ سلامت جسم را نیز به همراه میاورد و این دو به کمک  یک دیگر به شما در کنار آمدن با شرایط دشوار کمک میکند.

 

لینک منبع : مجله لوکان

ممکن است شما دوست داشته باشید